Aktiviteti i përditshëm që mund të zbulojë moshën e trurit tuaj

Shpejtësia me të cilën ecni mund të zbulojë njohuri të thella mbi shkallën e plakjes së trurit tuaj – me ata që ecin më ngadalë që kanë tru më të vogël dhe dallime themelore në strukturat thelbësore.

Mund të duket e parëndësishme, por shpejtësia me të cilën mund të ecni nga pika A në pikën B mund të zbulojë shumë rreth funksionimit të brendshëm të trupit dhe mendjes suaj.

Hulumtimet kanë treguar se shpejtësia me të cilën ecni për në dyqane, parkun lokal ose stacionin e autobusit mund të parashikojë mundësinë tuaj për t’u shtruar në spital , për të pësuar një atak në zemër dhe madje edhe për të vdekur .

Në fakt, shpejtësia e ecjes së një personi mund të përdoret edhe për të zbuluar shkallën e plakjes së tij njohëse.

Testi i shpejtësisë së ecjes është një mënyrë për të vlerësuar kapacitetin funksional të dikujt – aftësinë e tyre për të kryer detyrat e përditshme në shtëpi dhe për të ruajtur pavarësinë. Ai gjithashtu mund të zbulojë se sa i brishtë është një person dhe të parashikojë se sa mirë do t’i përgjigjet rehabilitimit pas një goditjeje në tru .

Edhe pse është normale që njerëzit të ecin më ngadalë ndërsa plaken, një rënie e menjëhershme e shpejtësisë së ecjes së dikujt mund të tregojë se po ndodh diçka më serioze.

“Kur ritmi normal i ecjes së një personi bie, kjo shpesh shoqërohet me përkeqësime themelore shëndetësore”, thotë Christina Dieli-Conwright, profesoreshë e mjekësisë në Shkollën Mjekësore të Harvardit, e cila studion efektet e ushtrimeve fizike në prognozën e kancerit.

“Mund të jetë që personi të ketë një sëmundje kronike që ka bërë që ai të mos ketë lëvizur aq shumë ose të jetë bërë sedentar. Kjo do të thotë që, me shumë gjasa, ai ka përjetuar një rënie në forcën e muskujve dhe lëvizshmërinë e kyçeve, gjë që për fat të keq çon në përkeqësim të mëtejshëm të shëndetit”, thotë Dieli-Conwright.

Një teknikë e thjeshtë

Për të kryer testin e shpejtësisë së ecjes, e tëra çfarë ju nevojitet është një kronometër dhe një mënyrë për të matur distancën, siç është një metër. Ekzistojnë dy versione të zakonshme.

Nëse jeni jashtë dhe keni shumë hapësirë, mund të provoni testin e shpejtësisë së ecjes prej 10 m (33 ft).

Së pari, matni 5 m (16.5 ft), të ndjekura nga 10 m të tjera. Për të filluar, rekomandohet të ecni për 5 m për të arritur shpejtësinë tuaj normale, pastaj të ecni me ritmin tuaj normal për 10 m. Për të llogaritur shpejtësinë tuaj të ecjes, thjesht pjesëtoni 10 m me numrin e sekondave që ju deshën për të ecur atë distancë.

ImageNëse jeni në shtëpi dhe hapësira është më e kufizuar, mund të provoni testin e shpejtësisë së ecjes prej 4 m (13.2 ft). Me këtë test, matni 1 m (3.3 ft), të ndjekur nga 4 m. Ideja është që të përdorni metrin e parë për të arritur shpejtësinë, pastaj të matni kohën që ju duhet për të ecur 4 m me ritmin tuaj të zakonshëm.

Për të llogaritur shpejtësinë tuaj, pjesëtoni katër metra me numrin e sekondave që ju janë dashur për të ecur atë distancë.

Zbuloni se si krahasoheni

Për të krijuar një ide se si krahasoheni me njerëzit e tjerë, shpejtësia mesatare e ecjes për një grua 40-49 vjeç është 1.39 m/s (4.6 ft/s) dhe 1.43 m/s (4.7 ft/s) për një burrë 40-49 vjeç.

Nëse jeni 50-59 vjeç, atëherë shpejtësia mesatare e ecjes është 1.31 m/s (4.3 ft/s) për një grua dhe 1.43 m/s (4.7 ft/s) për një burrë.

Për personat 60-69 vjeç, shpejtësia mesatare e ecjes bie në 1.24 m/s (4.1 ft/s) për një grua dhe 1.43 m/s (4.7 ft/s).

Për personat 70-79 vjeç, shpejtësia mesatare e ecjes është 1.13 m/s (3.7 ft/s) për një grua dhe 1.26 m/s (4.16 ft/s) për një burrë.

Së fundmi, për personat 80-89 vjeç, shpejtësia e ecjes është rreth 0.94 m/s (3.1 ft) për një grua dhe 0.97 m/s (3.2 ft/s) për një burrë.

Nga ana tjetër, ka shumë aplikacione që mund të përdorni për të matur shpejtësinë e ecjes, duke përfshirë gjurmues fitnesi si Walkmeter, MapMyWalk, Strava dhe Google Fit, të cilët përdorin GPS për të ndjekur distancën dhe kohën, duke u lejuar atyre të llogarisin shpejtësinë tuaj.

Studimet kanë treguar se shpejtësia e ecjes është një parashikues i rëndësishëm i jetëgjatësisë tek të rriturit e moshuar. Për shembull, studiuesit në Universitetin e Pitsburgut bashkuan rezultatet e nëntë studimeve të cilat së bashku gjurmuan më shumë se 34,000 të rritur që jetonin në komunitet të moshës 65 vjeç e lart, midis gjashtë dhe 21 vjeç. Studimi tregoi se shpejtësia e ecjes ishte e lidhur ndjeshëm me jetëgjatësinë.

Për shembull, burrat me shpejtësinë më të ngadaltë të ecjes në moshën 75 vjeç kishin një shans prej 19% për të jetuar për 10 vjet, krahasuar me burrat me shpejtësinë më të shpejtë të ecjes që kishin një shans prej 87% për mbijetesë.

Një shpjegim është se njerëzit që janë tashmë të sëmurë kanë tendencë të jenë më pak të lëvizshëm.

Megjithatë, një studim i vitit 2009 në Francë zbuloi se edhe midis të rriturve të shëndetshëm të moshës mbi 65 vjeç, pjesëmarrësit me shpejtësi të ulët ecjeje kishin rreth tre herë më shumë gjasa të vdisnin nga sëmundjet kardiovaskulare gjatë periudhës së studimit krahasuar me njerëzit që ecnin më shpejt.

“Ecja duket si një gjë kaq e thjeshtë – shumica prej nesh nuk mendojnë për të, thjesht e bëjmë”, thotë Line Rasmussen, një studiuese e lartë në departamentin e Psikologjisë dhe Neuroshkencës në Universitetin Duke, Karolina e Veriut.

Image”Por ecja në të vërtetë mbështetet në shumë sisteme të ndryshme të trupit që punojnë së bashku: kockat dhe muskujt tuaj ju mbajnë dhe ju lëvizin, sytë tuaj ju ndihmojnë të shihni se ku po shkoni, zemra dhe mushkëritë tuaja qarkullojnë gjakun dhe oksigjenin, dhe truri dhe nervat tuaja koordinojnë të gjitha këto”, shton Rasmussen.

Sipas Rasmussen, ndërsa plakemi, funksioni i këtyre sistemeve fillon të ngadalësohet – dhe një shpejtësi më e ngadaltë e ecjes mund të pasqyrojë këtë rënie të përgjithshme dhe të jetë një shenjë e plakjes së avancuar.

Kjo nuk vlen vetëm për të rriturit më të moshuar. Në një studim të vitit 2019, Rasmussen dhe kolegët e tij zbuluan se, edhe tek 45-vjeçarët, shpejtësia e ecjes së një personi mund të parashikonte shkallën me të cilën truri dhe trupi i tyre po plakeshin.

Ajo që më habiti më shumë ishte gjetja e një lidhjeje midis shpejtësisë së ecjes së njerëzve në moshën 45 vjeç dhe aftësive të tyre njohëse që në fëmijërinë e hershme – Line Rasmussen

Rasmussen dhe studiuesit në Universitetin Duke morën në studim 904 persona të moshës 45 vjeç, të cilët ishin pjesë e Studimit Multidisiplinor të Shëndetit dhe Zhvillimit në Dunedin , një projekt kërkimor gjatësor që ka ndjekur jetën e mbi 1,000 personave të lindur midis viteve 1972 dhe 1973 në Dunedin, Zelanda e Re. Individëve në grup u është vlerësuar rregullisht shëndeti dhe funksioni njohës gjatë gjithë jetëgjatësisë së tyre.

“U habita nga sa shumë ndryshime kishte në shpejtësinë e ecjes midis njerëzve që ishin të gjithë të së njëjtës moshë”, thotë Rasmussen. “Mund të prisni që të gjithë në moshën 45 vjeç të jenë diku në mes, por disa ecën po aq shpejt sa 20-vjeçarët e shëndetshëm, ndërsa të tjerë ecën po aq ngadalë sa të rriturit shumë më të moshuar”, thotë ajo.

Studimi zbuloi se 45-vjeçarët me shpejtësi më të ngadaltë të ecjes treguan shenja të “plakjes së përshpejtuar”, me mushkëritë, dhëmbët dhe sistemet e tyre imunitare në gjendje më të dobët krahasuar me ata që ecnin më shpejt.

Ata gjithashtu kishin ‘bioshënjues’ të lidhur me një shkallë më të shpejtë të plakjes, siç janë presioni i lartë i gjakut, kolesteroli i lartë dhe gjendja më e ulët kardiorespiratore. Studimi zbuloi se ata që ecnin ngadalë kishin edhe shenja të tjera të shëndetit fizik të dobët, siç janë forca më e dobët e kapjes së dorës dhe më shumë vështirësi në ngritjen nga një karrige.

Rasmussen dhe kolegët e tij zbuluan gjithashtu se personat që ecnin ngadalë tregonin shenja të plakjes së avancuar njohëse. Për shembull, ata kishin tendencë të shënonin më pak rezultate në testet e IQ-së në përgjithësi, duke performuar më keq në testet e kujtesës, shpejtësisë së përpunimit, arsyetimit dhe funksioneve të tjera njohëse. Skanimet MRI treguan gjithashtu se ky përkeqësim njohës shoqërohej me ndryshime të dukshme në trurin e pjesëmarrësve.

Personat që ecnin ngadalë kishin tru më të vogël, një neokorteks më të hollë – shtresa më e jashtme e trurit, e cila kontrollon të menduarit dhe përpunimin më të lartë të informacionit – dhe më shumë lëndë të bardhë.

Çuditërisht, edhe fytyrat e atyre që ecnin ngadalë u vlerësuan si të plakura me një ritëm më të shpejtë se pjesëmarrësit e tjerë.

Në përgjithësi, hulumtimi sugjeron që trupat dhe truri i atyre që ecin ngadalë plaken me një ritëm më të shpejtë se ato të atyre që ecin shpejt. Kishte gjithashtu shenja se këto ndryshime shëndetësore ishin të pranishme që në moshë të re, pasi studiuesit ishin në gjendje të parashikonin shpejtësinë e ecjes së 45-vjeçarëve bazuar në testet e inteligjencës, gjuhës dhe aftësive motorike të kryera kur pjesëmarrësit ishin vetëm tre vjeç.

Image”Ajo që më habiti më shumë ishte gjetja e një lidhjeje midis shpejtësisë së ecjes së njerëzve në moshën 45 vjeç dhe aftësive të tyre njohëse që në fëmijërinë e hershme”, thotë Rasmussen.

“Kjo sugjeron që shpejtësia e ecjes nuk është vetëm një shenjë e plakjes, por edhe një dritare në shëndetin e trurit gjatë gjithë jetës.”

Megjithatë, lexuesit që e klasifikojnë veten si ecës të ngadaltë nuk duhet të dekurajohen shumë, pasi ka shumë gjëra që mund të bëjmë për të përmirësuar shpejtësinë e ecjes. Si pjesë e hulumtimit të saj për të ndihmuar pacientët me kancer, Dieli-Conwright prodhon regjime ushtrimesh për të ndihmuar njerëzit që shërohen nga kimioterapia të rifitojnë forcën e tyre. Pjesëmarrësve u këshillohet të rrisin kohëzgjatjen dhe intensitetin e ushtrimeve të tyre në ecje çdo tre deri në katër javë për të përmirësuar gjendjen e tyre fizike. Dhe ka gjëra edhe më të thjeshta që njerëzit mund të bëjnë.

“Shfrytëzoni çdo mundësi që mundeni për të ecur më rregullisht, pasi të qëndroni fizikisht aktivë është shumë e rëndësishme”, thotë Dieli-Conwright.

Këshillat e saj përfshijnë parkimin më larg destinacionit tuaj, takimin me miqtë për të shëtitur shoqërisht ose marrjen e një kafshe shtëpiake në parkun lokal.

“Është e rëndësishme të bëni pushime në ecje, veçanërisht për individët që kanë një punë më të ulur”, thotë Dieli-Conwright. “Edhe nëse është vetëm një pushim pesë-minutësh në ecje për të shkuar në banjo, ose një shëtitje e shpejtë pesë-minutëshe rreth bllokut – është thelbësore të ndërpritet ajo kohë ulur.”/bbc – Syri.net